dzień dobry

[...] maksymalne uszczuplenie glikogenu spowodowane 2 tygodniowym byciem na prawie zerowych węglach, intesnywnych treningach + cardio oraz treningowi poprzedzającemu czit dej nie uważam żeby przysporzyło mu to jakiś sporych problemów, ba z perspektywy czasu nawet taki dzień wyjdzie na plus. Czasami lepiej jeden krok wstecz żeby zrobić dwa do przodu.

[...] buszowanie w necie, wrzucanie towaru do wirtualnego koszyka, rozpakowywanie paczek, układanie na półkach, fotografowanie, robienie pierwszej wypiski. Uwielbiasz ten pierwszy dzień cyklu, nowe cele, mocne postanowienia. I nawet jak nie do końca wszystko wyjdzie, to i tak jest fajnie. I to jest piękne:) Czekam z niecierpliwością na pierwsze [...]

piĄtEk - dzień 3 ...pobudka po 10. Sniadanko zgodnie z planem: 3jajca 60g boczusia 60g chleba troche soku troche keczapa oliwa 20ml potem kilka kapsów: do tej pory czuje olej z ryby ...fuuuuuuuuuuuuuuuu Po godzinie gdzies porcja krety(5g): rozpuszczalnosc oczywiscie zerowa: Po 3h od snaidania posilek przedtreningowy: 100ml mleka 60g owsianych 35g [...]

[...] siłę i masę. Anabolik ten pomaga także w spaleniu nadmiaru tłuszczu poprzez podniesienie temperatury ciała. Najczęściej dawkuje się go po 5 - 7 tabletek (100 - 140 mcg) na dzień. Dla kobiet odpowiednią dawką jest 80 - 100 mcg na dzień. W pierwszy dzień należy zażyć 1 tabletkę i dawkę zwiększać sukcesywnie (każdy następny dzień plus 1 tabletka). [...]

Nie wiem czy ten trening jest dobry bo dopiero dwa dni temu zaczołem go trenować.Proponuje ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie [...]

[...] rzodkiewki 5. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem 6. Białka jaj, ogórek RAZEM: 1,588kcal B: 104.4; W: 100.2; T: 85.6---> 26%/25%/49% Dzisiaj miałam zagoniony dzień poza domem, co- jak wyraźnie widać- odbiło się na diecie [...]

No zloty,zloty,ale zaczynam sie zastanawiac czy to dobry pomysl,bo w sobote odkrecila mi sie kuleczka na dysce,wyjelem koncowke i dziurka zarosla,dzisaj bede musial isc sie przekuc znowu i kupie z 2 kuleczki,na zapas,troche bym sie zdenerwowal jakby mi zlota zginela,bo sporo jednak kosztuje tutaj. No i w sobote mialem okazje przetestowac czy sa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e6b012e3c24a09a58af1f8974c8624.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 18.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. [...]

[...] które mogłam przetestować :-) Wszystkim uczestnikom gratuluję ukończenia testu, kolejnego cyklu treningowe (choć w chwili kiedy to piszę Panowie walczą jeszcze przez tydzień, więc mocy na końcówce!). Dziewczyny, fajnie było z Wami dzielić ten dziennik, dziękuję za miłą współpracę, rozmowy na pw i to, że tytułowe słowo „rywalizacja” miało [...]

[...] więc nie widziałam sensu ciąć, tym bardziej, że miałam intensywne treningi i chciałam jak najwięcej z nich wycisnąć. DT - BTW: 100/50/200 DNT – BTW: 100/50/150 Jedynie w dzień nóg po ok 3 tygodniach przyjęłam BTW : 100/50/150 Trening Przez 6 tygodni wykonywałam bardzo intensywny trening: 5x siłowy + czasem Plyo Treningi miały na celu [...]

Czy dobry to się okaże jak skończę :-) Ten Clean mi tam trochę nie leży, ale jakoś sobie z nim poradzę. Wolałbym Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z [...]

[...] wyglądało, ale jak przyszedł czas egzaminu to z palcem w tyłku te 3km zrobiłem w czasie jakoś 13:30 (chyba, bo nie pamiętam), ale to i tak tylko dlatego że mądry nie byłem i dzień wcześniej zrobiłem sobie BS 16km. Na tym egzaminie myślałem że mi nogi w tyłek wejdą :-) Najlepsze wyniki miałem jak trenowałem tylko pod te 3km i biegałem po bieżni, [...]

[...] wynik sam się nie pojawi bez przygotowania. Mam do dyspozycji drzewa i ewentualnie trochę miejsca w garażu podziemnym by się znalazło. Ze spraw bieżących: jutro trzeci dzień trzeciego tygodnia z Fighter Pullup Program. Jak na razie idzie dobrze. Zrobię też kolejną sesję z Lazy Endurance ale tym razem wezmę pulsometr (mam nadzieję że [...]

[...] pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. + z palcami do wewn. 8-12xmax Dobry dzień mam dzisiaj i dobry trening mi wszedł , nawet przy łydkach nie przeklinałam tak jak zawsze }:-( Poślady spompowane na maxa :D dobrze ,że w legginsach byłam , bo [...]

[...] Raz, dwa ok, ale nie częściej. Była jeszcze lekka kolacja w postaci 4 wafli ryżowych, łyżeczka tahini z cynamonem i kubek kakao. Amen. Dzięki };-) Już ja widzę jutrzejszy dzień. Plecy obolałe, klatkę czuję przy każdym ruchu a na tyłku siedzieć nie mogę. A ja narzekałam jeszcze 2 dni wcześniej że nie czuję pracy pośladków w HT.. Dobry był [...]

[...] myślę, że będzie można dorzucić ciężaru na wyciskanie na ławeczce. Zmniejszyłem ciężar na nogi aby wykonać więcej powtórzeń bo w ogóle tych nóg nie czuję na następny dzień, zrobiłęmt rochę więcej powtórzeń może będzie lepiej, ale jutro dam 65kg aby zrobić jeszcze więcej. Dieta nawet spoko. :-P Dzień 36 Dzień nie treningowy Data: [...]

Dziś dzień pod hasłem: "żeby tak mi się chciało, jak mi sie nie chce" :-) Nie chciało mi się do pracy nie chciało mi się na trening - ale pojechałam :-) I szok, bo jak jestem koło 8.00 to się ćwiczy komfortowo, a dziś o 12.00 zobaczyłam na własne oczy "wysyp sezonowców", o którym tylko czytałam. Dobrze, że miałam robic dół, bo i tak zrobiłabym [...]

[...] zjdałam, niedoliczona, bo jeszce nie mineło 30 godzin braku prądu, a na telefonie liczyłam tylko orientacyjnie. Brak pradu i wq.. zirytowania - cisza spokój, wyspałam się, w dzień i w nocy ;-) Miał być dzis cheat w postaci własnoręcznie upieczonego tortu, ale piekarnik jest na prąd. Więc chyba dziś będzie cheat w postaci 1-2 lampek wina. Wnioski [...]